Protokół Trapp’a

Plan treningowy dla średnio-zaawansowanych

 

Opracowany przez australijskich naukowców protokół treningowy charakteryzuje się wyjątkowo krótkimi interwałami. Stosunek pracy do odpoczynku wynosi 1:1,5 a czas sesji treningowej to dokładnie pół godziny.

 

Ilość sesji treningowych w tygodniu: 3

Całkowity czas sesji treningowej: 30 min

Rozgrzewka: 5 min średnie tempo (intensywność 50-60%)

Praca: 8 sek (intensywność 100%)

Odpoczynek: 12 sek (intensywność 50-60%)

Ilość interwałów (sekwencji: praca, odpoczynek): wykonuj bez przerwy przez 20 min

Schładzanie: 5 min (intensywność 50-60%)

Proponowane ćwiczenie: orbitrek, sprint/marsz.